Hamilelikte Egzersiz

Hamilelikte egzersizler yapmak, yürüyüşler, yoga yapmak, yüzmek gibi hareketler oldukça önemlidir. Hamilelikte yüzmek egzersizler arasında en iyisi kabul edilmektedir.  Çünkü anne adaylarının düşmesi, yaralanması gibi bir riski bulunmamaktadır.  Ayrıca suyun yüzeyinde olduğundan anne adaylarına hafiflik hissi verir. Hamileliğin 9. ayında bile yüzme egzersizinin yapılmasında hiç bir sakınca görülmemektedir. Sadece suya girerken anne adayları dikkatli olmalıdır. Tutunarak suya girmeli ve ayağının kaymamasına dikkat etmelidir. Mutlaka suya atlamaktan, dalışlardan anne adayları kaçınmalıdır. Yoga ise eklemlerin daha esnek olmasını sağlar. Sonrasında da esnekliğini sürdürmesine yardımcı olur. Kas sistemini güçlendirir, kan akımını uyarır ve anne adayının rahatlamasına yardımcı olur. O gergin doğum sürecinde biraz daha kontrollü ve sakin kalmak için yoga kullanılabilir.  Fakat yogada ikinci trimesterde, sırt üstü uzanmanızı gerektiren pozisyonlardan uzak durulmalıdır. Bu dönemde aşırı esnemeye dikkat edilmelidir. Bisiklet sürme egzersizi eklemlerinize baskı oluşturmadan kalp hızını arttırmanıza fayda sağlar. Karnınız büyüdükçe, rahatınız için gidonu yükseltebilirsiniz.  Sabit bir bisiklet sürmenin güvenli olduğunu söylenmektedir. Bisiklet ağırlığınızı desteklemeye yardım edebilir ve ağırlık merkezinizin değişmesi sizin regüler bir bisiklet üzerinde düşme riskinizi arttırmasına rağmen sabit bir bisiklet bu riski azalttığı söylenmektedir.

images (5)            indir (6)

0 cevaplar

Cevapla

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Bir Cevap Yazın